Ditt liv avg̦rs p̴ 5 sekunder Рvad g̦r du ̴t det?

Idag vill jag dela med mig av ett av de absolut bästa coachtips jag någonsin tagit till mig för egen del, och som verkligen varit livsavgörande. Minst sagt. Och det kommer även kunna förändra ditt liv totalt. Jag lovar!

Redan 2010 när jag stötte pÃ¥ coaching för första gÃ¥ngen genom ett mentorsprogram för chefer som jag fick förmÃ¥nen att gÃ¥, hade jag länge känt ett extremt behov av att fÃ¥ växa. Inuti. Som mÃ¥nga i 35-40-Ã¥rsÃ¥ldern genomgick jag en fas i livet som ställde mÃ¥nga frÃ¥gor pÃ¥ sin spets. Mitt intresse för personlig utveckling och den eviga jakten pÃ¥ ”meningen med livet” lÃ¥g liksom ständigt högt pÃ¥ den personliga inre agendan.

De där första riktiga småbarnsåren låg bakom mig, karriären hade börjat ta fart och både ekonomin och familjelivet var stabilt. Perfekt timing för att börja fundera över om riktningen var den rätta, alltså. Eller? Varför kan man inte bara i det läget sitta nöjd och åka med, njuta av farten? Ja, det gjorde jag ju ofta förstås, men samtidigt kröp ändå frågorna in under huden på mig. Vem är jag? Egentligen. Vad vill jag? Egentligen. Varför finns jag här? Egentligen.

Jag uttryckte det redan då till min mentor Anna Åberg, som att min själ hade skoskav. Och jag hade nog mer rätt än jag själv anade i den metaforen, då när jag sa det. För jag har senare fått bekräftat att det var spot on när jag snubblade över ett Ted Talk med fantastiska Mel Robbins, som sedan dess är ett av mina absoluta favoriter. Det var här jag fann det kanske mest avgörande coachtipset man kan ge någon som vill förändra något i sitt liv.

SÃ¥ var sÃ¥ goda – ta knappt 20 minuter av ditt liv sÃ¥ kommer du förstÃ¥ vad jag menar.  Du har 5 sekunder pÃ¥ dig, sÃ¥ bara gör det!

Och för dig som inte orkar se klippet får du här en jättekort summering av de viktigaste bitarna genom några korta citat från klippet. Men jag rekommenderar dig verkligen att se det för att insikten av dess fulla innebörd ska sjunka in!

To parent yourself means it’s your job to make yourself do the crap you don’t want to do, so you can be everything you’re supposed to be!

Anything that is a break from your routine, is going to require force.

It’s the routine that’s killing you.

When you feel stuck or dissatisfied in your life, it’s a signal that one of your most basic needs in life isn’t met. It’s your need for exploration. Everything grows for your entire life, your cells regenerate, your hair, your nails… And your soul needs exploration and growth. And the only way you’ll getting it, is by forcing yourself to be uncomfortable!

Och sÃ¥ själva essensen ”The 5 second rule”:

You have only 5 seconds to marry an impulse with an action before the emergency break is killing the idea! Your problem isn’t the ideas, it’s you killing them by not taking action.

energi och kärlek
Annika

Har du prioriteringsstress i sommar? Testa detta!

Vem hamnar inte dÃ¥ och dÃ¥ i akut – eller lÃ¥ngvarig – prioriteringsstress? Massor av saker pockar pÃ¥ i ens huvud och vill ha uppmärksamhet. Kräver att man agerar och tar tag i frÃ¥gan. Lägger sitt fokus och skjuter till tid och kraft. Och vad händer? Jo, just det, ganska ofta absolut ingenting! I alla fall inte av allt det där viktiga som snurrar runt… Och sÃ¥ är det med stress. Det förlamar. Eller leder till överslagshandlingar och total felprioritering när vi ser tillbaka. Som att gÃ¥ och köpa godis, hamna framför TVn. Eller om vi är pÃ¥ jobbet kanske vi fastnar i att svara pÃ¥ oviktiga mejl eller nÃ¥got annat. I värsta fall fÃ¥r det oss att mÃ¥ riktigt dÃ¥ligt och blir till en ond nedÃ¥tgÃ¥ende spiral.

prioritering-300x244

Prioriteringsstress kan även inträffa när man är ledig eller har semester! Massor av projekt ska nu äntligen ros i land. Och sÃ¥ ska familjelivet och släkt och vänner ha sitt. Och sÃ¥ har man ju äntligen tid för att komma igÃ¥ng med träningen, ta tag i vikten eller fÃ¥ lite egentid med fiskespöt i handen och ryggsäck pÃ¥ ryggen – eller vad det nu är i just ditt liv. Känner du igen dig?

Känner du igen dig det minsta ska du här få en enkel och snabb övning som hjälpt mig många gånger både privat och på jobbet, när prioriteringsstressen varit hög. Det går väldigt fort och ger garanterat effekt. Övningen kan användas i en akut uppkommen situation, där du snabbt behöver prioritera bland allt som snurrar i huvudet och förlamar dig. Hindrar dig från att bli effektiv och komma framåt. Den kan även göras mer i lugn och ro när du vill planera och prioritera lite mer långsiktigt.

Slide1

  1. Ta ett vitt papper och dra två streck i kors så det blir fyra rutor enligt bilden. Skriv orden som på bilden upptill/nedtill resp höger/vänster, så att rutan uppe till höger representerar viktigt/urakut o.s.v.
  2. Bestäm dig för tidsperspektivet din matris representerar. Förslagsvis är ”idag”, ”denna vecka”, ”denna mÃ¥nad”, ”detta Ã¥r”, lämpligt. OBS! Ju kortare tidsperspektv desto mindre tid ska övningen behöva ta. Väljer du ”idag” bör det inte ta mer än max 5-10 min!
  3. Töm ditt huvud pÃ¥ ALLT du för tillfället kommer pÃ¥, som upptar dina tankar i form av jag borde/mÃ¥ste/behöver/vill – som berör ditt valda tidsperspektiv för matrisen! (Vill du prioritera ”idag”, tar du inte med sÃ¥dant du direkt inser kan vänta till i morgon, alltsÃ¥!) För varje sak du kommer pÃ¥ som är nÃ¥got konkret ”att göra” skriver du ett stödord i matrisen, där det bäst hör hemma enligt dig. Tänk inte sÃ¥ mycket – bara släng ner det! Högt, lÃ¥gt, mitt emellan. LÃ¥ngt till höger/vänster eller nÃ¥gonstans däremellan – du bestämmer! Skriv alla saker som hör till dit valda tidsperspektiv, även de som du själv placerar nere till vänster. Dels hjälper det dig att tömma huvudet och dels kan det ge dig bra stöd och insikter som hjälper dig fortsättningsvis när du ska prioritera och planera.
  4. Titta pÃ¥ det du skrivit när du inte längre kommer pÃ¥ fler tankar som stör dig. Hur har du värderat de olika sakerna? Kanske inser du att nÃ¥got hamnat helt fel, om du tänker efter? Det är ok att ändra sig i sÃ¥ fall. Men se upp sÃ¥ du inte kommer tillbaka till fällan att tro att allt är precis lika viktigt och akut inom det valda tidsperspektivet. För det är det sällan… Skulle du ändÃ¥ hamna där – byt tidsperspektiv till ett ännu snävare! GÃ¥ t.ex. frÃ¥n ”denna vecka”, till ”idag” eller frÃ¥n ”idag” till ”innan lunch”.
  5. Upprätta en todo-lista med de 5 viktigaste och mest akuta sakerna, för ditt valda perspektiv – och sätt igÃ¥ng att beta av dem! Stryk uppgifterna frÃ¥n listan allt eftersom du gjort dem. Bra för tillfredsställelsen. När du är klar tar du de fem nästa o.s.v. – om du hade sÃ¥ mÃ¥nga, förstÃ¥s?

Om du vill ladda ner och skriva ut matrisen som stöd finns den här –> Priortieringsövning

Och om du vill ha stöd av en coach med något av dina prioriterade projekt i sommar så passa på att registrera dig för mitt sommarerbjudande om mejlcoachning!

Lycka till, och berätta gärna om övningen varit till nÃ¥gon nytta för dig! 🙂

energi och kärlek
Annika

Sommarerbjudande med solsting och semesteryra!

Kanske är jag galen nu? Sommaren ska väl ändÃ¥ vara semester – eller?

Tja, det beror ju pÃ¥ hur man definierar semester. Personligen är semester framför allt nÃ¥got som innebär tid för Ã¥terhämtning och reflektion – och pÃ¥fyllnad av energi! Och just det där senare kan liksom se vääääldigt olika ut. PÃ¥ ytan kan det säkert vara nÃ¥got ansträngande, tidskrävande eller förpliktande, samtidigt som det pÃ¥ insidan ger precis den energi jag sÃ¥väl behöver.

IMG_6399

SÃ¥ det här sommarerbjudandet som du just nu kan registrera dig för, är faktiskt rena semestern för mig! SÃ¥ nu hoppas jag verkligen att du passar pÃ¥ att prova, sÃ¥ blir det en win-win-situation för oss bÃ¥da! 😉

energi och kärlek

Annika

Alltid på väg!

Tänk att hur man än bär sig åt i livet är man faktiskt alltid på väg någonstans!

Eftersom livet är något som alltid pågår, rör det sig också obönhörligen framåt. Även om vi själva skulle vara helt passiva, så åker vi med. Så min fråga så här i semestertider är om du har satt dig ordentligt vid ratten? Annars kan detta vara ett bra tillfälle, nu när många får lite extra tid för återhämtning och reflektion.

Jag har greppat ratten i min bil. Även om jag villigt kan erkänna att det är långt ifrån alla dagar på året jag vet vart jag är ute och kör. Eller hur jag hamnade där? Men det är helt okej. Så länge jag fortfarande har möjlighet att gasa, bromsa och styra vidare. Men att släppa ratten, hålla händerna för ansiktet eller gömma sig i baksätet är sällan vare sig klokt, roligt eller meningsfullt. Nej, händerna på ratten och blicken framåt är mitt semestertips!  

IMG_6585Ibland kan det förresten till och med vara både spännande och lärorikt att vara vilse! Både när man kör bil och i livet.

Den här vÃ¥ren har jag haft en del stunder då jag tittat pÃ¥ vägen framför mig och undrat; ”Hur tusan hamnade jag här?” eller ”Vart leder den här vägen mÃ¥nntro, borde jag kanske vända?” eller ”Den här vägen känns bekant, här har jag visst varit förr och det var banne mig inget trevligt!”. Men det har även varit stunder dÃ¥ jag spanat framÃ¥t och konstaterat ”Ok, den här vägen är visst inte den bästa och Vägverket lyser med sin frÃ¥nvaro, men utsikten är fin och lovar gott!”. Och sÃ¥ har jag självklart förstÃ¥s haft de klassiska stunderna dÃ¥ autopiloten inom mig tar över och jag kör helt prickfritt, men utan att egentligen riktigt vara medveten om hur det gick till eller minnas nÃ¥got frÃ¥n milen jag avlagt. De där transportsträckorna i livet, ni vet.

Ja, ni som gillar metaforer förstår nog och kan omsätta det jag skriver til egna verkliga exempel från livets och vardagens stora och små scenarion. Min poäng är hur som helst att det kan vara klokt att ta chansen så här i semestertider, att verkligen fundera lite extra. Själv ska jag njuta av tillvaron i vårat hus på landet, lapa sol, klippa gräs, läsa böcker, lösa korsord, lösa världsproblemen, måla tånaglarna, drick morgonkaffe på trappan, bjuda vänner på mat och gå på fiskeäventyr med lilla familjen. Men även en tur söderut till mina älskade syskon och diverse annan släkt finns på agendan, samt ett besök i grannlandet Danmark med Tivoli, Legoland samt kanske få uppleva Skagens sanddyner. Och innan hösten har jag nog landat i en bra färdplan för resten av året om jag känner mig själv rätt!

SÃ¥ min frÃ¥ga till dig är, vart är du själv pÃ¥ väg, vart vill du i sommar och till hösten? Vem kör din bil, vad vill du ha ut av färden och vart vill du nÃ¥ egentligen. Och inte minst vilka vill du ha med dig eller besöka längs vägen? Registrera dig gärna för min gratis e-bok om Effektivitet, om du vill ha lite stöd för dina tankar. Se det som lite gratis körkortsteori – den är väl beprövad!

IMG_6844

Ha en glad, varm och energigivande sommar!

/Annika

Compassion; kan det vara nÃ¥’t?

En idé har länge legat och grott inom mig. Eller kanske gnagt snarare. Sprungen ur en källa som på samma gång vill växa, vattna och bevittna. Jag vill göra, bidra till och se mer av allt det goda här i världen! Och efter att ha gått ännu en fantastisk coachutbildning med Maria Nemeth och Academy for Coaching Excellence, så började saker falla på plats. Så nu drar jag igång projekt Compassion!

Jaha, tänker du kanske nu, lite av ett frågetecken? Vad är Compassion då, bortsett från det engelska ordet? Jo, det är vad vi tillsammans gör det till, skulle jag kunna svara lite förenklat. Men givetvis har jag tänkt lite mer än så för att få projektet i rullning.

Compassion är ett projekt som nu till en början bestÃ¥r i nÃ¥gra första enkla Ã¥tgärder. Dels har jag precis lanserat en öppen Facebookgrupp, med det inte oväntade namnet ”Compassion”. 

Jag vill på det sättet lyfta fram och synliggöra människors godhet, naturliga hjälpsamhet och vilja att bidra här i världen. Lite som en motkraft till all kommersialisering och vinstoptimering som annars finns överallt, och lätt bygger murar mellan människor.

Ja, allt det där ni vet, som ibland riskerar att ta bort vÃ¥r naturliga förmÃ¥ga till osjälviskt handlande, i tron att vi alltid ska ha eller förtjänar nÃ¥got i gengäld. Eller i tron av att ingen behöver eller vill ha vÃ¥r hjälp. FÃ¥r oss att sköta oss själva, alltsÃ¥. Minding our own business. Samtliga slutsatser lika sorgliga för mänskligheten. Jag törs lova att om du deltar i Compassion kommer din ”belöning” bli större än du anar, men pÃ¥ ett annat plan än de flesta av oss tyvärr normalt förväntar sig i vÃ¥rt moderna s k välfärdssamhälle.

compassion1

Om många deltar, bidrar och sprider leder det förhoppningsvis så småningom till en hel del konkreta handlingar, sk Compassion-insatser runt om i landet. Små medmänskliga vardagshandlingar mellan kanske tidigare helt okända människor. Vardagshandlingar som gör skillnad. Både för den som tar emot och för den som ger. Det är min fasta övertygelse. Förutom det första steget att använda sociala medier för projektet, har jag här på hemsidan skapat ett nytt avsnitt om Compassion, som du hittar i menyn här ovan.

Min förhoppning är att pÃ¥ sikt kunna inspirera och motivera andra smÃ¥ och stora företag att delta i Compassion och bidra med Compassion-insatser runt om i landet. Men som med allt annat fÃ¥r man börja med sig själv och göra vad man kan, vilket i mitt fall – förutom eget deltagande i facebookgruppen – betyder att ett antal kommande pro bono-erbjudande kommer dyka upp här pÃ¥ hemsidan. Längre fram planerar jag en del event och större insatser, men det fÃ¥r dröja till dess att tiden är mogen.

Så till sist, har du en idé om hur just jag skulle kunna bidra pro bono till någon eller något där det skulle göra skillnad, inom ramen för något av just mina kompetensområden, så tveka inte att ta kontakt här. Jag lämnat inga garantier, mer än att du kommer få ett vänligt bemötande i alla fall, oavsett din fråga!

Compassion!

No less. No limit.

Omvälvande vändpunkter i livet

Har du haft någon sådan där riktigt omvälvande vändpunkt i livet? En sådan där som förändrar något inom dig själv i grunden, på ett sätt som du aldrig hade kunnat förutspå?

Jag har precis varit med om en sÃ¥dan. I dagarna fyra har jag varit pÃ¥ kursen Mastering your life’s energies med coachikonen Maria Nemeth, Academy for Coachning Excellence. Kursen anordnades pÃ¥ Ersta Konferens i Stockholm, av och tillsammans med Ulrik och Ursula Lork, UL3. Tillsammans med sjutton andra modiga kursdeltagare kastade jag mig in i en perspektivförändrande utbildning, lik ingen annan jag gÃ¥tt. Och dÃ¥ har jag gÃ¥tt mÃ¥nga genom Ã¥ren.

Exakt vad som var sÃ¥ omvälvande och perspektivförändrande ska jag inte ens försöka gÃ¥ in pÃ¥. Poängen jag istället vill komma till är hur man hanterar sÃ¥dana upplevelser och vändpunkter i livet. AlltsÃ¥ en insikt, upplevelse, händelse eller liknande som för alltid radikalt förhindrar en att gÃ¥ tillbaka till samma, vanliga – och trygga – gamla hjulspÃ¥r. Samma förstÃ¥else av omvärlden, samma självbild, drivkrafter, mÃ¥l och drömmar. Samma fördomar. Ja, du förstÃ¥r kanske? Point of no return har kompromisslöst och för alltid passerats.

Jag kan se att de senaste åren har bjudit på ett antal sådana vändpunkter i mitt liv, då min egen resa i tillvaron skakats så i grunden att helt nya stigar varit nödvändiga att trampa upp. Nya stigar, som även krävt helt ny packning. Mycket av det gamla bagaget måste ofta lämnas kvar vid dessa vägval, för att den nya stigen alls ska vara möjlig att gå. Lite som när man först färdas i en kanot, för att sedan plötsligt inse att man vill eller behöver bli en bergsklättrare.

Plötsligt är paddel och flytväst inte längre meningsfullt, trots att de länge varit ens viktigaste hjälpmedel. Berget kräver helt andra saker om det skall bestigas. Och om man alltid sett sig som en som paddlar längs livets flod och trott att det är livets mening och den man är, så är det svårt att plötsligt se att ens mål och drömmar ligger bakom ett berg. Svindlande. Typ.

Nåja, för att inte bli alltför långrandig eller filosofisk stannar jag här. Du som fattar, fattar. Men det jag undrar är, hur gör Du för att hantera dessa vändpunkter i livet? Och när du gör det, vilken betydelse får det för Dig?

Jag skulle älska att läsa om dina erfarenheter och tankar kring att plötsligt ha nÃ¥tt en omvälvande vändpunkt i ditt liv – en point of no return – är du villig att dela med dig?

kram
Annika

Coachning är fantastiskt

Jag kan inte annat än jubla över vad coachning och det coachande förhållningssättet har tillfört mitt eget liv. Life changing är vad det är. Både att få coacha andra och att själv bli coachad är enormt utvecklande och inspirerande, helt enkelt.

Att börja ta del av en ”coachande community” är som att kliva in i en värld enbart fylld av fantastiska människor som stöttar och tror pÃ¥ varandra. Där existerar ingen jantelag och alla ses som hjältar i sina liv, med förmÃ¥ga till oanad utveckling och framgÃ¥ng. Det är även befriande fritt frÃ¥n martyrskap, offermentalitet och meningslöst daltande med varandra. Tvärtom, den obevekliga tron pÃ¥ människors egen potential kräver ansvarstagande och handling. Men sÃ¥ är det ju ocksÃ¥ det enda som egentligen ger nÃ¥gra resultat eller gör nÃ¥gon skillnad. Eller har du lyckats pÃ¥ annat sätt?

För min egen del  handlar detta t.ex. om att vÃ¥ga se när jag är för mycket ”duktig flicka”, tillÃ¥ter mitt liv att utsätta mig för osund stress, eller när jag gör vÃ¥ld pÃ¥ mina egna värderingar eller behov, för att tillfredsställa andra. Det handlar ocksÃ¥ om att inte försöka göra omvärlden skyldig till ”mina egna brott”, utan istället bejaka mitt eget värde, ta mig själv pÃ¥ allvar fullt ut och se att jag faktiskt har huvudrollen i mitt eget liv. PÃ¥ gott och ont. När jag gör det kräver det handling av mig. Handling som skrämmer, känns hotfull och obekväm. Men som samtidigt bär pÃ¥ nyckeln till nödvändig förändring och slutligen även till de lösningar som behövs.

Att i dessa processer då själv kunna gå till en annan coach, är som att både slå på hellyset och turbomotorn på samma gång. Ursäkta språkbruket, men satan i gatan så mycket som plötsligt kan hända, när man både ser klart och har 500 Hk under huven! Ja, eller vad som nu kan anses som mycket körpower?

Jag stÃ¥r fast vid det jag sa vid ett coachmöte med Shift-gänget för en tid sedan – coachning är som en fribiljett till livet. Tidigare fastnade jag allt som oftast i diverse kösystem eller trasslande kundtjänster, när jag ville lösa biljett nÃ¥gonstans. Nu är det liksom bara att bestämma vart jag vill och sen köra. Ja, nästan i alla fall.

Gud, vad jag aldrig vill tillbaka till det gamla körsättet i livet!

/Annika